Entenda porque manter hábitos saudáveis e eliminar o tabagismo, por exemplo, é importante para a saúde dos ossos
Preservar a saúde dos ossos é essencial para chegar à terceira idade com disposição, bem-estar e qualidade de vida. Mas, para isso, é preciso adotar uma série de hábitos saudáveis ao longo da vida.
Nesse sentido, é importante entender que durante a infância e adolescência acontece a remodelação óssea, que é a formação de novos ossos antes mesmo dos antigos serem eliminados. Como consequência, nesse período, os tecidos são fortes e resistentes.
No entanto, após os 30 anos de idade, esse processo muda e a estrutura óssea passa a diminuir naturalmente com o passar do tempo, principalmente nas mulheres nos primeiros anos após a menopausa.
Apesar disso, existe uma série de práticas que ajudam a manter a saúde dos ossos em dia e garantir disposição e longevidade. Saiba mais a seguir!
Conheça as principais práticas para preservar a saúde dos ossos
1. Mantenha uma rotina de dieta equilibrada e exercícios físicos
O primeiro passo para preservar a saúde dos ossos é ter uma rotina saudável, com uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente.
Especificamente sobre a dieta, é importante consumir 1.200 mg de cálcio por dia, o que corresponde a 3 ou 4 porções de leite ou derivados, como queijos. Outra opção rica em cálcio é o suco de laranja.
Uma outra dica importante sobre as refeições é consumir frutas, legumes e grãos, que são ricos em magnésio e fósforo, também essenciais para a saúde dos ossos.
Já sobre as atividades físicas, manter uma rotina de prática esportiva durante 30 a 40 minutos, 3 ou 4 vezes por semana, já é o suficiente para uma boa manutenção esquelética.
2. Vitamina D
Outra dica importante para a longevidade dos ossos é garantir boas fontes de vitamina D que inclui:
- Consumo de alimentos como gema de ovo, peixe de água salgada e fígado
- Exposição solar de, pelo menos, 30 minutos por dia
- Suplementação a partir da indicação médica
3. Peso sob controle
Com a dieta em dia e uma rotina de exercícios físicos, o peso estará sob controle, o que é fundamental para preservar a saúde dos ossos.
Afinal, principalmente nas mulheres em período menstrual, o estrogênio pode ficar em níveis muito baixos e não dar o suporte necessário para o crescimento ósseo.
4. Elimine hábitos nocivos à saúde
O tabagismo e o consumo de álcool em excesso comprometem a saúde dos ossos, já que prejudicam a absorção de nutrientes e ainda reduz a capacidade do sangue de transportar oxigênio, o que reduz a densidade dos ossos.
Por isso, elimine esses hábitos e garanta uma série de benefícios para a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.
5. Realize exames e consultas de rotina
Por fim, é fundamental realizar consultas, exames de rotina e check-ups periódicos para garantir a saúde por completo e não apenas dos ossos.
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